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Livres / Nutrition / Général

Peak-Performance für Frauen

Stacy T. Sims

4 Avis des lecteurs
Extrait
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Peak-Performance für Frauen, Stacy T. Sims
Buch: 368 pages, broché
publication: 2023
produit no.: 25831
poids: 820g
ISBN: 978-3-96257-204-4 9783962572044

Voraussichtlich Ende März wieder lieferbar

3. Auflage 2023
Stacy T. Sims

Peak-Performance für Frauen

Stacy T. Sims

4 Avis des lecteurs
Wie Sie Ernährung und Fitness perfekt auf den weiblichen Organismus abstimmen
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Buch: 368 pages, broché
publication: 2023
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ISBN: 978-3-96257-204-4 9783962572044

Voraussichtlich Ende März wieder lieferbar

3. Auflage 2023
Stacy T. Sims

„Frauen sind keine kleinen Männer. Hören Sie auf zu essen und zu trainieren, als wären Sie einer.“
Mit dieser Aufforderung ruft Dr. Stacy Sims eine Revolution ins Leben.

Ihr Bestseller Peak-Performance für Frauen rückt den Menstruationszyklus sowie den Stoffwechsel des weiblichen Körpers in den Fokus und wird zu den besten Sportbüchern aller Zeiten gezählt.

Viele Ratgeber zur Wettkampfvorbereitung wurden für Männer entwickelt – da ist es vorprogrammiert, dass Sportlerinnen meist nicht ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Mit diesem Trainingsleitfaden für Frauen arbeiten Sie mit Ihrem Körper – nicht gegen ihn! Dr. Sims zeigt Ihnen, wie Sie auf die Hormonschwankungen während der 1. Phase (Follikel­phase) und der 2. Phase (Lutealphase) Ihrer Periode reagieren und wie Sie Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Training an Ihre einzigartige Physiologie anpassen.

In diesem Buch finden Sie:

  • die perfekte Ernährung für intensiveres Training & verbesserte Muskelregeneration
  • professionelle Übungen zu Rumpfstabilität, Muskelaufbau und Beweglichkeit
  • Extrakapitel zum Sport während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren
  • leckere Rezepte für Smoothies, Salate wie Quinoa Bowl, Mandelaufstrich, Dattelbrownies, Haferflocken mit Blaubeeren etc.

Egal, ob Sie für den nächsten Marathon oder ein Radrennen trainieren:
Dieses Buch vermittelt Ihnen das nötige Wissen, um die Form Ihres Lebens zu erreichen.

„Stacy Sims weiß: Weibliche Athleten sind anders als männliche. Sie können einen Wettkampf nicht einfach um ihre Periode herum legen. Peak-Performance für Frauen hilft zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert und worin Ihre perfekte Erfolgsstrategie besteht.“
– Evelyn Stevens, Olympia-Teilnehmerin, ehemalige Profi-Radfahrerin (UCI-Stundenweltrekord 2016)



€ 22,80
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„Frauen sind keine kleinen Männer. Hören Sie auf zu essen und zu trainieren, als wären Sie einer.“
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Viele Ratgeber zur Wettkampfvorbereitung wurden für Männer entwickelt – da ist es vorprogrammiert, dass Sportlerinnen meist nicht ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Mit diesem Trainingsleitfaden für Frauen arbeiten Sie mit Ihrem Körper – nicht gegen ihn! Dr. Sims zeigt Ihnen, wie Sie auf die Hormonschwankungen während der 1. Phase (Follikel­phase) und der 2. Phase (Lutealphase) Ihrer Periode reagieren und wie Sie Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Training an Ihre einzigartige Physiologie anpassen.

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  • die perfekte Ernährung für intensiveres Training & verbesserte Muskelregeneration
  • professionelle Übungen zu Rumpfstabilität, Muskelaufbau und Beweglichkeit
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  • leckere Rezepte für Smoothies, Salate wie Quinoa Bowl, Mandelaufstrich, Dattelbrownies, Haferflocken mit Blaubeeren etc.

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„Stacy Sims weiß: Weibliche Athleten sind anders als männliche. Sie können einen Wettkampf nicht einfach um ihre Periode herum legen. Peak-Performance für Frauen hilft zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert und worin Ihre perfekte Erfolgsstrategie besteht.“
– Evelyn Stevens, Olympia-Teilnehmerin, ehemalige Profi-Radfahrerin (UCI-Stundenweltrekord 2016)



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Avis sur Peak-Performance für Frauen
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Johanna

il y a 4 ans
Le meilleur livre d'entraînement que j'ai jamais eu entre les mains
Très bon livre de Stacy T. Sims.
La thèse de base de l'auteure est que nous, les femmes, devons nous entraîner de manière très différente en raison de nos hormones et que l'entraînement des femmes devrait être construit autour du cycle masculin afin qu'elles puissent exploiter leur plein potentiel et réussir. Peu importe qu'elles jouent dans une équipe ou qu'elles soient des athlètes individuelles. Le livre contient de nombreux conseils nutritionnels et de très bons exercices d'entraînement simples (p. ex. avec le poids du corps, des sauts, ainsi que des exercices avec des poids (= très adapté à l'entraînement sans salle de sport).

Les auteures sont vraiment passionnées par l'encouragement des femmes de tous âges et la diffusion de connaissances actuelles. Les thèmes abordés dans le livre sont par exemple : les hormones, l'exposition à la chaleur et au froid et une alimentation définie pour les femmes sportives.

Dans le livre, les auteures (car il y a en fait 2 auteurs, Selene Yeager participe également à l'écriture) s'intéressent de plus près aux éléments auxquels les femmes qui s'entraînent doivent faire attention pour être ou rester en bonne forme.

Z. Nous y lisons par exemple comment les femmes doivent s'entraîner tout en respectant leur cycle menstruel, ainsi que ce qu'elles doivent manger pendant (avant et après) l'entraînement pour être au top de leurs performances.

L'un des objectifs du livre est de s'éloigner de la vision masculine du sport et d'observer sa propre physiologie féminine, puis d'adapter l'entraînement à son cycle par le biais de microcircuits.

Oui, visuellement, nous les femmes sommes différentes, nous avons par exemple plus de graisse corporelle à partir de la puberté. Nous devons donc travailler avec notre physiologie, sachant qu'après avoir lu les auteurs, nous saurons que les femmes ne sont pas des "petits hommes", (particulièrement important si l'on fait du sport au top niveau).

Les connaissances sur les variations hormonales pendant le cycle, je trouve ça très bien, même si à mon âge je n'en ai déjà plus. Mais il y a aussi dans le livre des infos importantes sur les différentes étapes de la vie d'une femme, les problèmes de contraception, les problèmes gastro-intestinaux (que connaissent beaucoup de sportives de haut niveau), la grossesse (décrite avec beaucoup de soin), à la ménopause (comme des infos sur le renforcement des muscles et des os), la régénération, le biohacking, le maintien du cerveau, et beaucoup, beaucoup d'autres choses.

Le problème :
En règle générale, les études ne sont pas réalisées sur des femmes, mais sur des hommes. En tant qu'universitaire et athlète, l'auteure a alors commencé à se poser de nombreuses questions, sur lesquelles elle a ensuite passé des années à faire des recherches.
La solution : les femmes devraient s'entraîner différemment, en intégrant consciemment leur cycle dans leur entraînement.
C'est ce que le livre illustre à l'aide de quelques exemples d'entraînement avec différentes questions. Pour moi, c'est très instructif, je n'ai jamais lu autant de choses dans un livre sur le thème de la femme dans l'entraînement !

En tant que femme plus âgée, je trouve naturellement intéressantes les descriptions utiles concernant les femmes plus âgées : Les sportives devraient, si possible, commencer à s'entraîner différemment dès le début des années 40. Elle les appelle les "athlètes oubliées", c'est-à-dire les femmes de plus de 40 ans (= périménopause). C'est au plus tard à cet âge que l'on devrait soulever des poids plus importants afin de préserver la densité osseuse. Je trouve bien sûr que c'est une déclaration extrêmement importante pour moi et je me suis entraînée aujourd'hui en suivant le livre, j'ai donc fait quelques exercices, les photos m'aident. Très important !

Votre recherche vous conduit ensuite à des affirmations dans le livre, comme "la protéine de lactosérum est plus appropriée, selon l'auteur, pour la formation des muscles, car elle présente une teneur plus élevée en acide aminé leucine. Par conséquent, la protéine de soja n'est pas une bonne source de protéines pour les athlètes féminines afin de favoriser la synthèse des protéines et le développement de la masse corporelle maigre. Pourquoi ? C'est, selon l'auteur, lié au profil en acides aminés de la protéine : il faut 50 grammes de protéines de soja pour obtenir l'effet biologique de 25 grammes de protéines de lactosérum.

J'apprécie beaucoup toutes les indications nutritionnelles, comme par exemple les différents nutriments, les différents plans d'entraînement (en combinaison, comment manger avant ou après l'entraînement). On y trouve quelques séries de photos d'exercices, des recettes et bien d'autres choses encore. Dans tous les cas, le livre met aussi les non-athlètes comme moi sur la bonne voie ; comme je l'ai dit, j'ai tout de suite commencé à m'entraîner. Pour les vraies athlètes, il y a encore beaucoup d'informations plus approfondies, notamment sur la manière de renforcer leurs hautes performances.

J'apprécie beaucoup la diversité des approches du sujet, les conseils sur les différents types de corps, les conseils de ne pas prendre les règles comme une excuse, mais plutôt de prendre plus de magnésium pendant les règles par exemple....
L'adaptation de l'entraînement au type d'os (y compris un test pour savoir si tu es un type d'os mince ou si tu as une ossature moyenne ou robuste). read more ...
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Langue originale: allemand, traduit par Narayana
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Tipundtop

il y a 4 ans
très informatif, facile à lire et à comprendre
Je déduis du portrait de l'auteur contenu dans le livre que "le Dr Stacy Sims, travaille depuis plus de 20 ans à la fois comme athlète et comme scientifique dans les domaines de la physiologie du sport et de l'environnement et de la nutrition sportive" et que, dans le cadre de sa carrière universitaire, elle s'est particulièrement spécialisée dans "les différences entre les sexes en ce qui concerne les aspects environnementaux et nutritionnels de la performance sportive et de la récupération".

Dans ce livre, elle partage ses connaissances de manière très facile à lire et à comprendre, en s'adressant aux athlètes, aux entraîneurs et autres. Des plans et des stratégies particulières sont régulièrement donnés dans les différents chapitres, par exemple pour l'alimentation avant les compétitions ou pour la régénération, et plus encore. Dans l'ensemble, les différents besoins physiologiques de l'homme et de la femme sont mis en évidence et l'accent est mis sur l'adaptation de l'alimentation aux besoins du corps afin que celui-ci puisse fournir une performance optimale ; je trouve cela également très passionnant pour moi. Je suis moi-même loin d'être une athlète ; j'ai été très intéressée par la manière dont l'alimentation et le fitness seraient parfaitement adaptés à l'organisme féminin. Je n'avais encore jamais lu quelque chose de comparable, j'ai reçu de nombreuses informations nouvelles et surtout beaucoup plus approfondies que d'habitude. J'ai trouvé particulièrement intéressantes les informations sur les variations hormonales pendant le cycle, sur les différentes phases de la ménopause, ainsi que les explications sur le renforcement des muscles et des os, qui contrebalancent la dégradation naturelle. Les conseils nutritionnels, y compris sur les différents nutriments, les plans d'entraînement, les séries de photos avec des exercices, les recettes et bien d'autres choses encore mettent également les non-athlètes sur la bonne voie ; les athlètes y trouveront de nombreuses informations plus approfondies sur la manière de renforcer leurs hautes performances. J'apprécie également beaucoup le très bref résumé à la fin de chaque chapitre et les exemples de cas qui agrémentent et complètent la théorie.

Dans l'ensemble, je trouve le livre très intéressant et informatif ; j'ai acquis de nombreuses nouvelles connaissances. Le livre est très motivant et montre comment on peut parfaitement adapter l'alimentation et le fitness à ses besoins, et pas seulement en tant qu'athlète, mais aussi à toutes les étapes de la vie d'une femme. Pour moi, c'est un livre très utile et je le recommande. read more ...
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Sonja
achat vérifié
il y a 2 ans
Par les femmes, pour les femmes
Je trouve ce livre très bien. Je ne suis pas moi-même une athlète, mais j'aime beaucoup bouger et cela m'a vraiment motivée à faire plus pour ma forme. Je n'étais pas vraiment consciente de l'impact du cycle menstruel sur la condition physique et du fait que les hormones sont tellement plus importantes. Donc les filles, ça vaut vraiment la peine de lire. read more ...
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Katharina
achat vérifié
il y a 3 ans
Super livre
Tout a été livré sans problème, livres au top read more ...
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